Пилатес

Современная физическая культура настолько разнообразна, что каждый может выбрать себе систему, соответствующую своей физической форме, поставленным задачам и эстетическому восприятию. Сказав, что пилатес – одна из многих, мы сразу потеряем ее сущность потому, что система неразрывно связана с именем ее основателя. Методика тренировок и восстановления для артистов балета вышла за пределы Нью-Йоркской студии танца, и уже после смерти Джозефа Пилатеса (1967 г.) стала приобретать широкую известность как самостоятельная школа физического развития не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире.

Не стоит усматривать в этом примитивный пиар. Это скорее желание реабилитировать себя за первое поверхностное суждение о школе пилатеса, которое и выражалось этой короткой формулировкой «одна из многих». Суждение, безусловно, изменилось после знакомства с биографией выдающегося практика восстановительной гимнастики.

Сам Пилатес называл свою технику уроками «контрологии» тела: восстановление «нормального» положения при выполнении базовых движений, согласованное вовлечение в работу всех групп мышц, участвующих в движении и отключение мышц-антагонистов. Для сложных случаев, обусловленных спортивными травмами, Пилатес разработал специальные тренажеры. Некоторые их них стали каноническими и выпускались ограниченными сериями. Таким образом, технику Пилатеса можно условно разделить на две категории: реабилитационная гимнастика, или гимнастические упражнения на специальных тренажерах, и общий курс оздоровительной гимнастики, способствующей не только укреплению опорно-двигательного аппарата, но и лечению заболеваний внутренних органов.

Думаю, что основные принципы метода Пилатеса были сформулированы уже в процессе развития школы. Каждый из учителей-продолжателей хотел привнести в пилатес нечто новое и сделать свои программы универсальными для привлечения более широкой аудитории. Так в методике пилатеса появились принципы релаксации и концентрации, хорошо знакомые тем, кто хотя бы поверхностно знаком с учением йоги.

Релаксация в положении лежа с полусогнутыми ногами, кисти рук на нижней части живота, наилучшим образом снимает мышечные напряжения. Если вы попробуете, то эта поза покажется вам в самом деле удобней, чем классическая мертвая поза с вытянутыми руками и ногами.

Концентрация на движении во время выполнения упражнения важна для развития сенсорной обратной связи, позволяющей в нужном порядке включать в работу мышцы и отслеживать положение тела в пространстве. Помимо чисто физического фактора, полный контроль движения позволяет полностью разгрузить сознание.

Выравнивание тела позволяет освободиться от «дурных привычек» сутулиться, а также расправить плечи, найти нейтральное положение таза и выровнять положение головы. Теперь вы понимаете, почему пилатес стоит на службе у высокой моды.

Что касается дыхания, то акцент на грудном в противовес полному, сделан потому, что он позволяет наиболее эффективно развить область грудной клетки. Этот нюанс остался как вопрос: стоит ли приносить в жертву эффективность самого дыхания.

Центрирование – это определение центра тяжести тела в движении, а по сути укрепление мышц тазового дна или промежности с выполнением характерного упражнения «застегнитесь и подтянитесь»: на выдохе подтянуть мышцы тазового дна вверх, низ живота – к позвоночнику. Помимо прочего, упражнение незаменимо при лечении и профилактике женских дисфункций.

Координация всех описанных ранее принципов в едином плавном движении и является основной задачей пилатеса. Думаю, что первое знакомство с очень интересной техникой, название которой мы слышали не раз, состоялось. Публикация не носит рекомендательный характер, и не содержит перечня упражнений, которые предложит вам опытный преподаватель, учитывая вашу индивидуальность.

 

Также в разделе

смотреть все +

Современная физическая культура настолько разнообразна, что каждый может выбрать себе систему, соответствующую своей физической форме, поставленным задачам и эстетическому восприятию. Сказав, что пилатес – одна из многих, мы сразу потеряем ее сущность потому, что система неразрывно связана с именем ее основателя. Методика тренировок и восстановления для артистов балета вышла за пределы Нью-Йоркской студии танца, и уже после смерти Джозефа Пилатеса (1967 г.) стала приобретать широкую известность как самостоятельная школа физического развития не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире.

Не стоит усматривать в этом примитивный пиар. Это скорее желание реабилитировать себя за первое поверхностное суждение о школе пилатеса, которое и выражалось этой короткой формулировкой «одна из многих». Суждение, безусловно, изменилось после знакомства с биографией выдающегося практика восстановительной гимнастики.

Сам Пилатес называл свою технику уроками «контрологии» тела: восстановление «нормального» положения при выполнении базовых движений, согласованное вовлечение в работу всех групп мышц, участвующих в движении и отключение мышц-антагонистов. Для сложных случаев, обусловленных спортивными травмами, Пилатес разработал специальные тренажеры. Некоторые их них стали каноническими и выпускались ограниченными сериями. Таким образом, технику Пилатеса можно условно разделить на две категории: реабилитационная гимнастика, или гимнастические упражнения на специальных тренажерах, и общий курс оздоровительной гимнастики, способствующей не только укреплению опорно-двигательного аппарата, но и лечению заболеваний внутренних органов.

Думаю, что основные принципы метода Пилатеса были сформулированы уже в процессе развития школы. Каждый из учителей-продолжателей хотел привнести в пилатес нечто новое и сделать свои программы универсальными для привлечения более широкой аудитории. Так в методике пилатеса появились принципы релаксации и концентрации, хорошо знакомые тем, кто хотя бы поверхностно знаком с учением йоги.

Релаксация в положении лежа с полусогнутыми ногами, кисти рук на нижней части живота, наилучшим образом снимает мышечные напряжения. Если вы попробуете, то эта поза покажется вам в самом деле удобней, чем классическая мертвая поза с вытянутыми руками и ногами.

Концентрация на движении во время выполнения упражнения важна для развития сенсорной обратной связи, позволяющей в нужном порядке включать в работу мышцы и отслеживать положение тела в пространстве. Помимо чисто физического фактора, полный контроль движения позволяет полностью разгрузить сознание.

Выравнивание тела позволяет освободиться от «дурных привычек» сутулиться, а также расправить плечи, найти нейтральное положение таза и выровнять положение головы. Теперь вы понимаете, почему пилатес стоит на службе у высокой моды.

Что касается дыхания, то акцент на грудном в противовес полному, сделан потому, что он позволяет наиболее эффективно развить область грудной клетки. Этот нюанс остался как вопрос: стоит ли приносить в жертву эффективность самого дыхания.

Центрирование – это определение центра тяжести тела в движении, а по сути укрепление мышц тазового дна или промежности с выполнением характерного упражнения «застегнитесь и подтянитесь»: на выдохе подтянуть мышцы тазового дна вверх, низ живота – к позвоночнику. Помимо прочего, упражнение незаменимо при лечении и профилактике женских дисфункций.

Координация всех описанных ранее принципов в едином плавном движении и является основной задачей пилатеса. Думаю, что первое знакомство с очень интересной техникой, название которой мы слышали не раз, состоялось. Публикация не носит рекомендательный характер, и не содержит перечня упражнений, которые предложит вам опытный преподаватель, учитывая вашу индивидуальность.