Как выспаться впрок

Сон – лекарство от всех болезней. Постулат, история которого насчитывает столетия. Целители древности выписывали этот универсальный рецепт исходя лишь из эмпирических данных. Если человек высыпался, то его самочувствие заметно улучшалось. Нам тоже не следует забывать об этом постулате, который сегодня уже подкреплен научными исследованиями. Ознакомившись с результатами последних, мы, скорее всего, забудем о дурных привычках и предпримем все зависящее от нас для нормализации нашего сна.    

Во сне вырабатывается мелатонин. Этот гормон очень важен потому, что кроме регулирования функций суточной активности, он участвует в работе жизненно важных систем человека: эндокринной, сердечно сосудистой, нервно-вегетативной, и даже в пищеварительной.  Кроме того, он обладает сильными антиоксидантными свойствами, и уничтожая свободные радикалы, предотвращает процессы старения и развитие онкологических заболеваний. Вот и получается, что если мы не выспались, то по сути дела, наше место на больничном.

Иногда мы задаемся вопросом, как выспаться впрок. Ответ здесь один: никак. Мелатонин не откладывается в организме про запас, в отличие от жиров, и вырабатываемый в ночное время, он полностью расходуется в суточном цикле.

Следует особо отметить, что исходным продуктом для синтеза мелатонина, является триптофан. Это аминокислота, которая вырабатывается под воздействием солнечного света. Поэтому критически важно ежедневно, в течение одного-двух часов проводить на свежем воздухе в светлое время суток. Правда, об этом проще сказать. В течение целого полугодия мы приходим на работу затемно, и уходим затемно. И что здесь предпринять – не известно. Скомандовать «Дайте свет», как на съемочной площадке, не получится.

С возрастом выработка мелатонина снижается, и мы чаще начинаем говорить о бессоннице. И именно поэтому для людей в возрасте соблюдение условий для выработки этого гормона становится критически важным. Любителям тонизирующих напитков, содержащих кофеин, необходимо иметь в виду, что кофеин приостанавливает механизм выработки мелатонина, что и обуславливает состояние «бодрости», получая которое, мы обкрадываем себя.

В итоге, для того, чтобы процессы выработки мелатонина шли ритмично, мы должны не менее двух часов в день проводить на открытом воздухе, спать не менее семи часов в полной темноте, так как всевозможные источники света снижают выработку столь драгоценного гормона, и ложиться спать не позднее одиннадцати, так как пик выработки мелатонина приходится на интервал с ноля до четырех утра.

Другие новости

29.08.18

Этот коварный HEVL

О негативном воздействии на процессы пигментации и скорость ...
смотреть все +

Сон – лекарство от всех болезней. Постулат, история которого насчитывает столетия. Целители древности выписывали этот универсальный рецепт исходя лишь из эмпирических данных. Если человек высыпался, то его самочувствие заметно улучшалось. Нам тоже не следует забывать об этом постулате, который сегодня уже подкреплен научными исследованиями. Ознакомившись с результатами последних, мы, скорее всего, забудем о дурных привычках и предпримем все зависящее от нас для нормализации нашего сна.    

Во сне вырабатывается мелатонин. Этот гормон очень важен потому, что кроме регулирования функций суточной активности, он участвует в работе жизненно важных систем человека: эндокринной, сердечно сосудистой, нервно-вегетативной, и даже в пищеварительной.  Кроме того, он обладает сильными антиоксидантными свойствами, и уничтожая свободные радикалы, предотвращает процессы старения и развитие онкологических заболеваний. Вот и получается, что если мы не выспались, то по сути дела, наше место на больничном.

Иногда мы задаемся вопросом, как выспаться впрок. Ответ здесь один: никак. Мелатонин не откладывается в организме про запас, в отличие от жиров, и вырабатываемый в ночное время, он полностью расходуется в суточном цикле.

Следует особо отметить, что исходным продуктом для синтеза мелатонина, является триптофан. Это аминокислота, которая вырабатывается под воздействием солнечного света. Поэтому критически важно ежедневно, в течение одного-двух часов проводить на свежем воздухе в светлое время суток. Правда, об этом проще сказать. В течение целого полугодия мы приходим на работу затемно, и уходим затемно. И что здесь предпринять – не известно. Скомандовать «Дайте свет», как на съемочной площадке, не получится.

С возрастом выработка мелатонина снижается, и мы чаще начинаем говорить о бессоннице. И именно поэтому для людей в возрасте соблюдение условий для выработки этого гормона становится критически важным. Любителям тонизирующих напитков, содержащих кофеин, необходимо иметь в виду, что кофеин приостанавливает механизм выработки мелатонина, что и обуславливает состояние «бодрости», получая которое, мы обкрадываем себя.

В итоге, для того, чтобы процессы выработки мелатонина шли ритмично, мы должны не менее двух часов в день проводить на открытом воздухе, спать не менее семи часов в полной темноте, так как всевозможные источники света снижают выработку столь драгоценного гормона, и ложиться спать не позднее одиннадцати, так как пик выработки мелатонина приходится на интервал с ноля до четырех утра.

Источник информации usny.ru