Стретчинг. Гибкость в любом возрасте

И так, с помощью несложных тестов вы определили свой уровень физической подготовки, п проявив завидную силу воли, в течение месяца адаптировались к базовому комплексу, который включает быструю ходьбу и бег трусцой как разминку, и упражнения для пресса, исходя из общей для всех нас цели убрать лишнее в проблемных зонах и упражнений на растяжение позвоночника. Каким образом выстраивать дальнейшую программу? Что касается бега и ходьбы - то увеличивать длительность циклов с одновременным увеличением интенсивности, руководствуясь правилами Ванессы Томпсон, а упражнения, которые мы освоили, дополним несколькими, не забывая о том, что стретчинг или упражнения на растяжение – это самая эффективная тренировка для поддержания эластичности мышц, связок и работоспособности суставов.

Всем нам хорошо известен дискомфорт, связанный с движениями, выходящими за предел бытовой активности. Упражнения на растяжение позволят существенно приблизить нашу подвижность к подвижности молодого организма и дают полное физическое и эмоциональное расслабление, учитывая очень приятное чувство мышечной эйфории, возникающее в процессе выполнения.

Пробуя каждое из упражнений, представленных на видео, не прилагайте максимум усилий, что чревато травмами и потерей доверия к системе стретчинга. Определите для себя комфортное время выполнения каждого из них и еженедельно увеличивайте, не забывая правила постепенности. Изначально – это секунд десять – пятнадцать.

Упражнения на растяжение условно делятся на две фазы: первые несколько секунд, когда растягиваемая группа мышц принимает нагрузку, сопровождаются небольшой болью; вторая фаза позволяет ощутить приятное ощущение адаптации. Возможно, сначала, когда вы только приступите к тренировкам, вам покажется, что амплитуда растяжения не велика. Но не пытайтесь форсировать режим, доказывая себе, что вы способны на большее. Вы и в самом деле способны. Просто для этого необходимо время.

Полный комплекс упражнений, представленный на видео, займет около получаса. В совокупности с комплексом, освоенным ранее, потребуется час. Замечательно, когда этот час есть. Однако, чаще всего – это очень большая роскошь. Поэтому целесообразно комплекс разделить. Например, на утренний и вечерний.

Упражнения на растяжения, представленные в данном комплексе просты, и не требуют специальной подготовки. Однако, консультация с врачом на предмет индивидуальных особенностей вашего организма, не окажется лишней.

 

Также в разделе

31.03.18

Скрытые резервы

Лишний вес. Нам кажется, что мы неразлучны с этой проблемой....
смотреть все +

И так, с помощью несложных тестов вы определили свой уровень физической подготовки, п проявив завидную силу воли, в течение месяца адаптировались к базовому комплексу, который включает быструю ходьбу и бег трусцой как разминку, и упражнения для пресса, исходя из общей для всех нас цели убрать лишнее в проблемных зонах и упражнений на растяжение позвоночника. Каким образом выстраивать дальнейшую программу? Что касается бега и ходьбы - то увеличивать длительность циклов с одновременным увеличением интенсивности, руководствуясь правилами Ванессы Томпсон, а упражнения, которые мы освоили, дополним несколькими, не забывая о том, что стретчинг или упражнения на растяжение – это самая эффективная тренировка для поддержания эластичности мышц, связок и работоспособности суставов.

Всем нам хорошо известен дискомфорт, связанный с движениями, выходящими за предел бытовой активности. Упражнения на растяжение позволят существенно приблизить нашу подвижность к подвижности молодого организма и дают полное физическое и эмоциональное расслабление, учитывая очень приятное чувство мышечной эйфории, возникающее в процессе выполнения.

Пробуя каждое из упражнений, представленных на видео, не прилагайте максимум усилий, что чревато травмами и потерей доверия к системе стретчинга. Определите для себя комфортное время выполнения каждого из них и еженедельно увеличивайте, не забывая правила постепенности. Изначально – это секунд десять – пятнадцать.

Упражнения на растяжение условно делятся на две фазы: первые несколько секунд, когда растягиваемая группа мышц принимает нагрузку, сопровождаются небольшой болью; вторая фаза позволяет ощутить приятное ощущение адаптации. Возможно, сначала, когда вы только приступите к тренировкам, вам покажется, что амплитуда растяжения не велика. Но не пытайтесь форсировать режим, доказывая себе, что вы способны на большее. Вы и в самом деле способны. Просто для этого необходимо время.

Полный комплекс упражнений, представленный на видео, займет около получаса. В совокупности с комплексом, освоенным ранее, потребуется час. Замечательно, когда этот час есть. Однако, чаще всего – это очень большая роскошь. Поэтому целесообразно комплекс разделить. Например, на утренний и вечерний.

Упражнения на растяжения, представленные в данном комплексе просты, и не требуют специальной подготовки. Однако, консультация с врачом на предмет индивидуальных особенностей вашего организма, не окажется лишней.