Аэробика

Аэробика, настолько же тесно связана с именем Кеннета Купера, насколько пилатес с именем создателя системы восстановительной гимнастики Йозефом Пилатесом. Основной принцип здорового образа жизни Купер рассматривает как равновесие нескольких факторов. Это суперидея Купера, в которой движение - элемент сбалансированной системы, управляющей жизнедеятельностью человеческого организма: строго определенный набор питательных веществ, строго определенное время отдыха и сна, и строго определенное количество движения. Всевозможные заболевания организма являются следствием возникающих диспропорций, характерных для эпохи технического прогресса. С одной стороны - малоподвижный образ жизни, недостаток кислорода и сна, с другой - переизбыток потребляемых с пищей калорий. И восстанавливать это равновесие, по мнению ученого, следует с увеличения, или по-другому, с нормализации двигательной активности.

Аэробная физическая нагрузка

Это умеренная по интенсивности и длительная физическая нагрузка, которая требует от организма повышенного потребления кислорода, вызывая тем самым благоприятные изменения в кровеносной и дыхательной системах. Другими словами, это упражнения на выносливость в невысоком темпе, к которым помимо специальных программ, выполняемых в зале, можно отнести ходьбу, бег трусцой, велопрогулки, плавание. Для любых аэробных тренировок важно подобрать длительность выполнения упражнений, так как понятие «длительная» вовсе не означает «чрезмерная» и соответствует полной адаптации человека в движении без признаков утомления, появление которых сигнализирует о необходимости прекращения тренировки и переход к отдыху. Малая длительность не дает эффекта, так как организм не успевает настроиться на аэробный режим работы. Учитывая то, в течении дня мы все заняты на работе, тренировки лучше всего проводить перед ужином, а время ужина отнести не ранее часа после тренировки и не позднее двух часов до сна. Сочетание физических нагрузок с ограничением калорийности приводит к качественным показателям снижения лишнего веса исключительно за счет жировых тканей.

Рациональное питание

У большинства людей слово диета ассоциируется с радикальными программами для снижения лишнего веса. Купер писал, что не имеет ничего против этого термина, однако подразумевает под ним формирование пищевых привычек, которые будут сопровождать человека на протяжении всей его жизни. Питание, как фактор равновесия, определяет соотношение холестерина в крови. Для упрощения скажем, что хороший холестерин – это холестерин, вырабатываемый организмом и используемый в строительстве клеток, плохой – привнесенный извне, как правило, избыточный и нуждающийся в утилизации, которая выражается в отложениях на стенках кровеносных сосудов.  Употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество жиров животного происхождения, как раз и приводит к таким отложениям, вызывающим коронарную недостаточность. В итоге, в зону риска развития сердечно-сосудистых заболеваний попадают люди с малоподвижным образом жизни и несбалансированной диетой. В основе так называемой диеты Купера заложены две формулы. Первая - 50-20-30, означает, что 50 процентов питательных веществ должно приходиться на углеводы, 20 процентов на белки, 30 процентов на жиры. Вторая – 30-50-20, означает распределение калорий между приемами пищи: 30 процентов – завтрак, 50 процентов – обед, 20 процентов – ужин.

Особое внимание Купер акцентировал на опасности снижения калорийности питания и выдерживания в течение длительного времени так называемых «голодных» диет, которые, безусловно, дают снижение веса. Но снижение происходит не только за счет жировых тканей, но и за счет мышечных, что в конечном итоге приводит к деградации опорно-двигательного аппарата.

Эмоциональная гармония

Только достижение полного физического здоровья, не зависимо от нашего возраста, может принести нам состояние эмоциональной гармонии, ясности мысли и времени для полноценной творческой деятельности. Только полное физическое здоровье может помочь нам справляться со стрессами, которые преследуют нас ежедневно, и повергают в состояние хронической усталости, если мы оказываемся не в силах противостоять им. Победа над стрессами является конечной целью любой науки о совершенствовании человеческого тела, и аэробика не является исключением. Читая Купера, мы еще раз приходим к мысли о том, что любая система, которую мы не избрали бы себе, не заканчивается простым набором физических упражнений.  Оценивая значение своих трудов, Купер заметил, что если ему удалось хотя бы подвести людей к пониманию этого, то он считал бы выполненной свою миссию ученого и естествоиспытателя.

 

При подготовке публикации использованы материалы книги Купера Кеннета «Аэробика для хорошего самочувствия». Издательство «Физкультура и спорт», 1989 г.

 

Также в разделе

смотреть все +

Аэробика, настолько же тесно связана с именем Кеннета Купера, насколько пилатес с именем создателя системы восстановительной гимнастики Йозефом Пилатесом. Основной принцип здорового образа жизни Купер рассматривает как равновесие нескольких факторов. Это суперидея Купера, в которой движение - элемент сбалансированной системы, управляющей жизнедеятельностью человеческого организма: строго определенный набор питательных веществ, строго определенное время отдыха и сна, и строго определенное количество движения. Всевозможные заболевания организма являются следствием возникающих диспропорций, характерных для эпохи технического прогресса. С одной стороны - малоподвижный образ жизни, недостаток кислорода и сна, с другой - переизбыток потребляемых с пищей калорий. И восстанавливать это равновесие, по мнению ученого, следует с увеличения, или по-другому, с нормализации двигательной активности.

Аэробная физическая нагрузка

Это умеренная по интенсивности и длительная физическая нагрузка, которая требует от организма повышенного потребления кислорода, вызывая тем самым благоприятные изменения в кровеносной и дыхательной системах. Другими словами, это упражнения на выносливость в невысоком темпе, к которым помимо специальных программ, выполняемых в зале, можно отнести ходьбу, бег трусцой, велопрогулки, плавание. Для любых аэробных тренировок важно подобрать длительность выполнения упражнений, так как понятие «длительная» вовсе не означает «чрезмерная» и соответствует полной адаптации человека в движении без признаков утомления, появление которых сигнализирует о необходимости прекращения тренировки и переход к отдыху. Малая длительность не дает эффекта, так как организм не успевает настроиться на аэробный режим работы. Учитывая то, в течении дня мы все заняты на работе, тренировки лучше всего проводить перед ужином, а время ужина отнести не ранее часа после тренировки и не позднее двух часов до сна. Сочетание физических нагрузок с ограничением калорийности приводит к качественным показателям снижения лишнего веса исключительно за счет жировых тканей.

Рациональное питание

У большинства людей слово диета ассоциируется с радикальными программами для снижения лишнего веса. Купер писал, что не имеет ничего против этого термина, однако подразумевает под ним формирование пищевых привычек, которые будут сопровождать человека на протяжении всей его жизни. Питание, как фактор равновесия, определяет соотношение холестерина в крови. Для упрощения скажем, что хороший холестерин – это холестерин, вырабатываемый организмом и используемый в строительстве клеток, плохой – привнесенный извне, как правило, избыточный и нуждающийся в утилизации, которая выражается в отложениях на стенках кровеносных сосудов.  Употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество жиров животного происхождения, как раз и приводит к таким отложениям, вызывающим коронарную недостаточность. В итоге, в зону риска развития сердечно-сосудистых заболеваний попадают люди с малоподвижным образом жизни и несбалансированной диетой. В основе так называемой диеты Купера заложены две формулы. Первая - 50-20-30, означает, что 50 процентов питательных веществ должно приходиться на углеводы, 20 процентов на белки, 30 процентов на жиры. Вторая – 30-50-20, означает распределение калорий между приемами пищи: 30 процентов – завтрак, 50 процентов – обед, 20 процентов – ужин.

Особое внимание Купер акцентировал на опасности снижения калорийности питания и выдерживания в течение длительного времени так называемых «голодных» диет, которые, безусловно, дают снижение веса. Но снижение происходит не только за счет жировых тканей, но и за счет мышечных, что в конечном итоге приводит к деградации опорно-двигательного аппарата.

Эмоциональная гармония

Только достижение полного физического здоровья, не зависимо от нашего возраста, может принести нам состояние эмоциональной гармонии, ясности мысли и времени для полноценной творческой деятельности. Только полное физическое здоровье может помочь нам справляться со стрессами, которые преследуют нас ежедневно, и повергают в состояние хронической усталости, если мы оказываемся не в силах противостоять им. Победа над стрессами является конечной целью любой науки о совершенствовании человеческого тела, и аэробика не является исключением. Читая Купера, мы еще раз приходим к мысли о том, что любая система, которую мы не избрали бы себе, не заканчивается простым набором физических упражнений.  Оценивая значение своих трудов, Купер заметил, что если ему удалось хотя бы подвести людей к пониманию этого, то он считал бы выполненной свою миссию ученого и естествоиспытателя.

 

При подготовке публикации использованы материалы книги Купера Кеннета «Аэробика для хорошего самочувствия». Издательство «Физкультура и спорт», 1989 г.