За окном стемнело. Мы заводим будильник, а в особо ответственных случаях даже не один, и укладываемся спать. Самое интересное то, что два будильника считаем нормой, не подозревая, что ложимся спать в стрессовом состоянии. Если уровень стресса «рабочий», то нам даже удается уснуть. Если выше, то пользуемся ставшими вполне привычными вспомогательными средствами, даже не задаваясь вопросом: «Как проснуться без будильника», считая его просто оторванным от современной жизни.
А задать его следует, так необходимость в двух будильниках говорит лишь о том, что наш сон, от которого зависит здоровый образ жизни, просто разбалансирован.
Для того, чтобы исключить хотя бы один из будильников, необходимо соблюдать самые простые правила гигиены сна: избегать употребления крепкого чая или кофе, по крайней мере во второй половине дня, заменить их напитками, не содержащими кофеин; вечернюю работу за персональным компьютером или просмотр вечерних телепрограмм завершать не менее, чем за час до отхода ко сну; заводить единственный будильник именно на то время, когда вам необходимо вставать, а не с получасовым запасом; забыть про функцию «повтор сигнала», так как режим «сон-бодрствование» в фазе завершения ночного отдыха – это уже само по себе функциональное расстройство сна, которое со временем будет прогрессировать и по возможности совместить время подъема с вашими циркадными ритмами.
В идеале – лучше вставать, не прибегая к помощи будильника. Это вполне возможно, но потребует настойчивости в развитии навыков медитации, которые позволят помимо всего прочего позволят снимать перед сном стрессовые состояния и улучшить качество сна, а также навыков определения времени без использования хронометрических устройств.
Освоив навыки медитации, вы будете выдавать себе установку проснуться в определенный час. А для того, чтобы организм в режиме сна безошибочно определил установленное время, необходимо систематически выполнять упражнение «Сколько времени»: перед каждой сверкой, вы сначала определяете время интуитивно, а потом смотрите на часы. Разбег в показаниях записываете в журнал тренировок. С течением времени этот разбег будет уменьшаться, и на вопрос «Как проснуться без будильника», полагаясь лишь на вновь приобретенные навыки и собственные циркадные ритмы, вы ответите уже без всяких проблем. Следующая публикация – о технике медитации.
За окном стемнело. Мы заводим будильник, а в особо ответственных случаях даже не один, и укладываемся спать. Самое интересное то, что два будильника считаем нормой, не подозревая, что ложимся спать в стрессовом состоянии. Если уровень стресса «рабочий», то нам даже удается уснуть. Если выше, то пользуемся ставшими вполне привычными вспомогательными средствами, даже не задаваясь вопросом: «Как проснуться без будильника», считая его просто оторванным от современной жизни.
А задать его следует, так необходимость в двух будильниках говорит лишь о том, что наш сон, от которого зависит здоровый образ жизни, просто разбалансирован.
Для того, чтобы исключить хотя бы один из будильников, необходимо соблюдать самые простые правила гигиены сна: избегать употребления крепкого чая или кофе, по крайней мере во второй половине дня, заменить их напитками, не содержащими кофеин; вечернюю работу за персональным компьютером или просмотр вечерних телепрограмм завершать не менее, чем за час до отхода ко сну; заводить единственный будильник именно на то время, когда вам необходимо вставать, а не с получасовым запасом; забыть про функцию «повтор сигнала», так как режим «сон-бодрствование» в фазе завершения ночного отдыха – это уже само по себе функциональное расстройство сна, которое со временем будет прогрессировать и по возможности совместить время подъема с вашими циркадными ритмами.
В идеале – лучше вставать, не прибегая к помощи будильника. Это вполне возможно, но потребует настойчивости в развитии навыков медитации, которые позволят помимо всего прочего позволят снимать перед сном стрессовые состояния и улучшить качество сна, а также навыков определения времени без использования хронометрических устройств.
Освоив навыки медитации, вы будете выдавать себе установку проснуться в определенный час. А для того, чтобы организм в режиме сна безошибочно определил установленное время, необходимо систематически выполнять упражнение «Сколько времени»: перед каждой сверкой, вы сначала определяете время интуитивно, а потом смотрите на часы. Разбег в показаниях записываете в журнал тренировок. С течением времени этот разбег будет уменьшаться, и на вопрос «Как проснуться без будильника», полагаясь лишь на вновь приобретенные навыки и собственные циркадные ритмы, вы ответите уже без всяких проблем. Следующая публикация – о технике медитации.
