Восемь часов за экраном монитора. Огромная нагрузка на зрение и гиподинамия. Нервная система взведена до предела срочными задачами, объемом работы и звонками клиентов, которые всегда правы. После обеда внимание притупляется. Чашка-другая кофе, и работа продолжается в прежнем темпе. Это состояние хронического стресса, которое мы привыкли считать нормой и которое, зачастую, приносим домой, хотя лучше бы оставить его на вахте, вместе с ключами от кабинета. Но как это сделать?
Для этого, во-первых, необходимо поменять роль участника событий на роль наблюдателя за событиями. То есть, условно дистанцироваться от происходящего и наблюдать за собой со стороны. Это не привычно, но попробовать стоит, так как роль наблюдателя поможет сохранить позитивный настрой и отнестись с юмором к выпадам «всегда правых» клиентов. Во-вторых, если говорить о сохранении зрения и поддержании мышечного тонуса, то выбрать пятнадцать минут до обеда, и столько же после, просто необходимо. Такая возможность всегда найдется. В крайнем случае на звонок ответят ваши коллеги, которых в следующую очередь выручите вы.
Сначала гимнастика для шейного отдела позвоночника. В положении сидя или стоя, выпрямите корпус. Повороты головы влево-вправо чередуйте с наклонами вперед-назад. Выполните это несложное упражнение 10-15 раз в каждом направлении, после чего перейдите к упражнениям на самосопротивление. Приложив ладони ко лбу, направьте усилие рук назад, пытаясь запрокинуть голову. Включите в работу мышцы шеи, сопротивляясь усилию рук. Продержитесь в статическом напряжении 7-10 секунд. Затем, сложив руки на затылке в замок, проделайте то же, пытаясь руками наклонить голову вперед. Снова продержитесь в статическом положении 7-10 секунд. Вектор усилия смените несколько раз. Опустив руки, вы почувствуете сильный прилив крови к голове. Это упражнение хорошо тонизирует и прекрасно заменяет чашку кофе.
Далее - гимнастика для глаз. Потянувшись, на пару минут прикройте глаза ладонями для того, чтобы они просто отдохнули в полной темноте. Затем подойдите к окну и выберите две точки: одну вблизи от вас, другую на значительном удалении. Сначала сфокусируйте взгляд на точке вблизи, потом переведите взгляд на точку в удалении. Проделайте это упражнение 15-20 раз. Затем направив взгляд прямо перед собой, не двигая головой, переведите зрачки в крайнее левое положение, затем в крайнее правое, как бы проверяя боковое зрение. Повторите эти упражнения 15-20 раз, затем то же самое в верх и в низ.
Упражнения для пресса вообще можно делать, не выходя из-за стола. На вдохе выпустите животик вперед, на выдохе втяните до предела. Выполняя это упражнение, вы, помимо тренировки мышц живота, освоите брюшное дыхание. Если это покажется сложным и не совсем удобным, то просто втяните животик и удерживайте его втянутым как можно дольше, не теряя при этом дыхания. Мышцы пресса будут находиться в статическом напряжении, а значит в работе, сжигая при этом лишние граммы, которых набежит немного, но все вперед. И почаще снимайте туфли, давая ногам отдохнуть.
Эти жизненно важные упражнения не займут много времени и не вызовут особого внимания со стороны. Попробуйте завести будильник телефона, для того, чтобы не забыть об очередном спорт-брейке, которые со временем войдут в привычку.
Восемь часов за экраном монитора. Огромная нагрузка на зрение и гиподинамия. Нервная система взведена до предела срочными задачами, объемом работы и звонками клиентов, которые всегда правы. После обеда внимание притупляется. Чашка-другая кофе, и работа продолжается в прежнем темпе. Это состояние хронического стресса, которое мы привыкли считать нормой и которое, зачастую, приносим домой, хотя лучше бы оставить его на вахте, вместе с ключами от кабинета. Но как это сделать?
Для этого, во-первых, необходимо поменять роль участника событий на роль наблюдателя за событиями. То есть, условно дистанцироваться от происходящего и наблюдать за собой со стороны. Это не привычно, но попробовать стоит, так как роль наблюдателя поможет сохранить позитивный настрой и отнестись с юмором к выпадам «всегда правых» клиентов. Во-вторых, если говорить о сохранении зрения и поддержании мышечного тонуса, то выбрать пятнадцать минут до обеда, и столько же после, просто необходимо. Такая возможность всегда найдется. В крайнем случае на звонок ответят ваши коллеги, которых в следующую очередь выручите вы.
Сначала гимнастика для шейного отдела позвоночника. В положении сидя или стоя, выпрямите корпус. Повороты головы влево-вправо чередуйте с наклонами вперед-назад. Выполните это несложное упражнение 10-15 раз в каждом направлении, после чего перейдите к упражнениям на самосопротивление. Приложив ладони ко лбу, направьте усилие рук назад, пытаясь запрокинуть голову. Включите в работу мышцы шеи, сопротивляясь усилию рук. Продержитесь в статическом напряжении 7-10 секунд. Затем, сложив руки на затылке в замок, проделайте то же, пытаясь руками наклонить голову вперед. Снова продержитесь в статическом положении 7-10 секунд. Вектор усилия смените несколько раз. Опустив руки, вы почувствуете сильный прилив крови к голове. Это упражнение хорошо тонизирует и прекрасно заменяет чашку кофе.
Далее - гимнастика для глаз. Потянувшись, на пару минут прикройте глаза ладонями для того, чтобы они просто отдохнули в полной темноте. Затем подойдите к окну и выберите две точки: одну вблизи от вас, другую на значительном удалении. Сначала сфокусируйте взгляд на точке вблизи, потом переведите взгляд на точку в удалении. Проделайте это упражнение 15-20 раз. Затем направив взгляд прямо перед собой, не двигая головой, переведите зрачки в крайнее левое положение, затем в крайнее правое, как бы проверяя боковое зрение. Повторите эти упражнения 15-20 раз, затем то же самое в верх и в низ.
Упражнения для пресса вообще можно делать, не выходя из-за стола. На вдохе выпустите животик вперед, на выдохе втяните до предела. Выполняя это упражнение, вы, помимо тренировки мышц живота, освоите брюшное дыхание. Если это покажется сложным и не совсем удобным, то просто втяните животик и удерживайте его втянутым как можно дольше, не теряя при этом дыхания. Мышцы пресса будут находиться в статическом напряжении, а значит в работе, сжигая при этом лишние граммы, которых набежит немного, но все вперед. И почаще снимайте туфли, давая ногам отдохнуть.
Эти жизненно важные упражнения не займут много времени и не вызовут особого внимания со стороны. Попробуйте завести будильник телефона, для того, чтобы не забыть об очередном спорт-брейке, которые со временем войдут в привычку.
