Аэробика Кеннета Купера подразумевает равновесие ряда факторов в жизнедеятельности организма, основным из которых является движение. Причем Купер впервые ввел количественную характеристику движения, выражаемую через объем потребляемого кислорода. Этот показатель наилучшим образом характеризует состояние сердечно-сосудистой системы. Например, здоровье мужчины или женщины в возрасте сорока лет, потребляющих менее 25 кубиков кислорода на килограмм веса, следует считать неудовлетворительным, так как их сердечно-сосудистая система не выдает требуемый для поддержания процессов жизнедеятельности, объем кислорода. В итоге, хроническая усталость, плохой сон, раздражительность и все, что может за этим следовать.
Тест 12 минут
Как утверждал Купер, наша физическая форма напрямую зависит от возможности преодолеть определенную дистанцию за определенный промежуток времени и разработал 12 минутный тест, в соответствии с которым нормальное здоровье означает, что мужчина в возрасте 40 лет должен преодолеть 1,8 километра за 12 минут без особых усилий, женщина в том же возрасте – не менее1600 метров. Это может быть бег или быстрая ходьба. Без особых усилий – значит, что свои 25 миллилитров, занимаясь аэробикой, вы получаете без признаков одышки. Но если дистанция является непреодолимой за столь непродолжительное время, то в пору задуматься о своем образе жизни.
Однако Купер предупреждал тех, кто не уверен в своих силах или попросту давно не испытывавших длительные физические нагрузки: не стоит начинать занятия оздоровительным бегом или ходьбой, начиная с 12 минутного теста. Это может оказаться чревато. Тест следует выполнять лишь после двух месяцев тренировок в комфортном для вас темпе, и безусловно, при хорошем самочувствии.
Мы должны себе: 30 очков в неделю
Для определения необходимого количества движения, или, что тоже самое, для определения потребления необходимого количества кислорода, Купер ввел систему баллов. Для поддержания нормального здоровья человек должен набирать в течение недели не менее 30 очков. Для того, чтобы уйти от сложных таблиц, следует привести самые простые расчеты.
30 очков это: 3 километра за 30 минут - 6 раз в неделю. Нормальной считается скорость пешехода 5 километров в час. Отсюда следует, что идти надо несколько быстрее, чем в привычном для вас темпе, и отсюда же следует, что для своего собственного здоровья, однозначно имеет смысл отказаться от нескольких остановок на общественном транспорте. А если вы пользуетесь транспортом, только потому, что просыпая по утрам, не успеваете на работу пешком, то 30 очков стоят того, чтобы приучить себя вставать на полчаса пораньше. И пусть вас не смущает, что это просто ходьба, ведь быстрая ходьба – это аэробика в чистом виде. Но уж если справится с собой утром не получается никак, то пешую прогулку на работу и обратно можно заменить, например, вечерней прогулкой на велосипеде: 8-10 километров за 20-25 минут, пять раз в неделю. Смотрите, что вам удобней.
Последнее, на чем следует остановиться – на количестве баллов. 30 – это минимум. Ну а если их будет больше, то это пойдет лишь в ваш актив. Но баллами, как сном, запастись впрок, к сожалению, не получится.
Аэробика Кеннета Купера подразумевает равновесие ряда факторов в жизнедеятельности организма, основным из которых является движение. Причем Купер впервые ввел количественную характеристику движения, выражаемую через объем потребляемого кислорода. Этот показатель наилучшим образом характеризует состояние сердечно-сосудистой системы. Например, здоровье мужчины или женщины в возрасте сорока лет, потребляющих менее 25 кубиков кислорода на килограмм веса, следует считать неудовлетворительным, так как их сердечно-сосудистая система не выдает требуемый для поддержания процессов жизнедеятельности, объем кислорода. В итоге, хроническая усталость, плохой сон, раздражительность и все, что может за этим следовать.
Тест 12 минут
Как утверждал Купер, наша физическая форма напрямую зависит от возможности преодолеть определенную дистанцию за определенный промежуток времени и разработал 12 минутный тест, в соответствии с которым нормальное здоровье означает, что мужчина в возрасте 40 лет должен преодолеть 1,8 километра за 12 минут без особых усилий, женщина в том же возрасте – не менее1600 метров. Это может быть бег или быстрая ходьба. Без особых усилий – значит, что свои 25 миллилитров, занимаясь аэробикой, вы получаете без признаков одышки. Но если дистанция является непреодолимой за столь непродолжительное время, то в пору задуматься о своем образе жизни.
Однако Купер предупреждал тех, кто не уверен в своих силах или попросту давно не испытывавших длительные физические нагрузки: не стоит начинать занятия оздоровительным бегом или ходьбой, начиная с 12 минутного теста. Это может оказаться чревато. Тест следует выполнять лишь после двух месяцев тренировок в комфортном для вас темпе, и безусловно, при хорошем самочувствии.
Мы должны себе: 30 очков в неделю
Для определения необходимого количества движения, или, что тоже самое, для определения потребления необходимого количества кислорода, Купер ввел систему баллов. Для поддержания нормального здоровья человек должен набирать в течение недели не менее 30 очков. Для того, чтобы уйти от сложных таблиц, следует привести самые простые расчеты.
30 очков это: 3 километра за 30 минут - 6 раз в неделю. Нормальной считается скорость пешехода 5 километров в час. Отсюда следует, что идти надо несколько быстрее, чем в привычном для вас темпе, и отсюда же следует, что для своего собственного здоровья, однозначно имеет смысл отказаться от нескольких остановок на общественном транспорте. А если вы пользуетесь транспортом, только потому, что просыпая по утрам, не успеваете на работу пешком, то 30 очков стоят того, чтобы приучить себя вставать на полчаса пораньше. И пусть вас не смущает, что это просто ходьба, ведь быстрая ходьба – это аэробика в чистом виде. Но уж если справится с собой утром не получается никак, то пешую прогулку на работу и обратно можно заменить, например, вечерней прогулкой на велосипеде: 8-10 километров за 20-25 минут, пять раз в неделю. Смотрите, что вам удобней.
Последнее, на чем следует остановиться – на количестве баллов. 30 – это минимум. Ну а если их будет больше, то это пойдет лишь в ваш актив. Но баллами, как сном, запастись впрок, к сожалению, не получится.
