Лишний вес. Нам кажется, что мы неразлучны с этой проблемой. Проявляя завидную силу воли, испытывая на себе всевозможные диеты и системы тренировок, смотрим на показания весов. Но, увы, весы не торопятся сделать нам подарок. А иногда, и вовсе, по-другому. Мы получаем этот подарок, но спустя некоторое время, даритель, без всяких объяснений, забирает его обратно. И так будет до тех пор, пока мы не поймем две вещи: что «лишний вес» действительно лишний, и что бороться с ним можно лишь вовлекая в работу все системы жизнедеятельности организма.
Факт очевидный, но недооцененный
Нам совершенно очевидно, что совершая работу, мы тратим калории. Потребляя питательные вещества, мы восстанавливаем потерянное. Когда и насколько пополнить энергетические запасы, нам подсказывает чувство голода, которое, чаще всего вводит нас в заблуждение, требуя вовсе не то, что нам необходимо на самом деле. За чувство голода и чувство жажды отвечает один и тот же участок головного мозга. Однако, есть еще один компонент, который к системе питания мы не относим в принципе, делая большую ошибку. Это кислород. Инженеры, проектирующие моторы, думают иначе: для эффективного сжигания топлива нужна усиленная подача кислорода. Если в инженерные расчеты закралась ошибка и кислорода окажется недостаточно, то несгоревшее топливо уйдет в атмосферу через выхлопную трубу. У нас же, так мы являемся машиной более высоко организованной, излишки откладываются про запас, на черный день, формируя так называемые проблемные зоны.
Вы, наверное, уже понимаете, к чему идет речь. К тому, что мы не умеем и не хотим использовать все возможности собственной дыхательной системы. А используется она у нас, к большому сожалению, с КПД паровоза. Не случайно древнейшая из наук совершенствования человеческого тела - йога, элементы которой лежат в основе дыхательных гимнастик для похудения Оксисайз и Бодифлекс уделяет правильному дыханию первостепенное значение.
Основоположник современной аэробики Кеннет Купер совершенно справедливо считал, что состояние здоровья человека напрямую зависит от количества потребляемого кислорода и связал эту величину с количеством необходимого движения, не углубляясь при этом в сам процесс дыхания.
Было бы ошибочным рассматривать дыхательную гимнастику исключительно как практику для похудения. Однако, и исключать ее из этой категории нельзя, так как эффективность работы дыхательной системы лежит в основе всех процессов метаболизма.
Первые шаги
И так, что же нам даст дыхательная гимнастика в качестве прямых и косвенных выгод, если мы будем уделять ей хотя бы по пятнадцать минут в день?
Кислород, поступивший в организм, способствует ускоренному расщеплению жиров и притупляет чувство голода. Это для нас самое серьезное основание потратить эти пятнадцать минут.
Система правильного дыхания способствует процессам дезинтоксикации организма: более 50 процентов накопленных токсинов могут выводиться с углекислым газом.
Дыхательные практики способствуют снижению концентрации гормонов стресса, а это значит, что нам не придется заедать стресс. Хотим мы этого, или нет – мы часто ловим себя за этим.
Любая практика, какую бы вы не избрали, Бодифлекс, Оксисайз или йога, начинаются с освоения диафрагменного или по-другому, брюшного дыхания. В жизни мы не задумываемся о способе своего дыхания, и вопрос «как вы дышите» может вызвать у нас легкое недоумение. Грудное дыхание, не позволяющее использовать весь полезный объем легких мы считаем данностью. Брюшное дыхание отличается от грудного тем, что процесс включается диафрагма, которая увеличивает полезный объем легких и двигаясь вверх-вниз, оказывает стимулирующее воздействие на желудок, печень и поджелудочную железу. Кроме того, это дополнительная тренировка для мышц пресса, которые так же включаются в работу. Главное – запомнить простое правило: вдох через нос – выпускаем животик, выдох через рот – втягиваем. Как выглядит базовое упражнение на практике можно посмотреть на видео.
Второе упражнение, которое так же можно считать базовым – сжигающее дыхание. Все идет по аналогии с первым, с той лишь разницей, что выдох делается многократно и более резко. Упражнения можно выполнять сидя, стоя и даже на ходу. Главное вспомнить, что время в пути можно использовать более эффективно.
Ранее мы оговорились, что дыхательные упражнения не следует считать способом для того, чтобы сбросить лишний вес. Но они являются прекрасным дополнением к ежедневным тренировкам, и не сомневайтесь, эффект синергии обязательно наступит.
Лишний вес. Нам кажется, что мы неразлучны с этой проблемой. Проявляя завидную силу воли, испытывая на себе всевозможные диеты и системы тренировок, смотрим на показания весов. Но, увы, весы не торопятся сделать нам подарок. А иногда, и вовсе, по-другому. Мы получаем этот подарок, но спустя некоторое время, даритель, без всяких объяснений, забирает его обратно. И так будет до тех пор, пока мы не поймем две вещи: что «лишний вес» действительно лишний, и что бороться с ним можно лишь вовлекая в работу все системы жизнедеятельности организма.
Факт очевидный, но недооцененный
Нам совершенно очевидно, что совершая работу, мы тратим калории. Потребляя питательные вещества, мы восстанавливаем потерянное. Когда и насколько пополнить энергетические запасы, нам подсказывает чувство голода, которое, чаще всего вводит нас в заблуждение, требуя вовсе не то, что нам необходимо на самом деле. За чувство голода и чувство жажды отвечает один и тот же участок головного мозга. Однако, есть еще один компонент, который к системе питания мы не относим в принципе, делая большую ошибку. Это кислород. Инженеры, проектирующие моторы, думают иначе: для эффективного сжигания топлива нужна усиленная подача кислорода. Если в инженерные расчеты закралась ошибка и кислорода окажется недостаточно, то несгоревшее топливо уйдет в атмосферу через выхлопную трубу. У нас же, так мы являемся машиной более высоко организованной, излишки откладываются про запас, на черный день, формируя так называемые проблемные зоны.
Вы, наверное, уже понимаете, к чему идет речь. К тому, что мы не умеем и не хотим использовать все возможности собственной дыхательной системы. А используется она у нас, к большому сожалению, с КПД паровоза. Не случайно древнейшая из наук совершенствования человеческого тела - йога, элементы которой лежат в основе дыхательных гимнастик для похудения Оксисайз и Бодифлекс уделяет правильному дыханию первостепенное значение.
Основоположник современной аэробики Кеннет Купер совершенно справедливо считал, что состояние здоровья человека напрямую зависит от количества потребляемого кислорода и связал эту величину с количеством необходимого движения, не углубляясь при этом в сам процесс дыхания.
Было бы ошибочным рассматривать дыхательную гимнастику исключительно как практику для похудения. Однако, и исключать ее из этой категории нельзя, так как эффективность работы дыхательной системы лежит в основе всех процессов метаболизма.
Первые шаги
И так, что же нам даст дыхательная гимнастика в качестве прямых и косвенных выгод, если мы будем уделять ей хотя бы по пятнадцать минут в день?
Кислород, поступивший в организм, способствует ускоренному расщеплению жиров и притупляет чувство голода. Это для нас самое серьезное основание потратить эти пятнадцать минут.
Система правильного дыхания способствует процессам дезинтоксикации организма: более 50 процентов накопленных токсинов могут выводиться с углекислым газом.
Дыхательные практики способствуют снижению концентрации гормонов стресса, а это значит, что нам не придется заедать стресс. Хотим мы этого, или нет – мы часто ловим себя за этим.
Любая практика, какую бы вы не избрали, Бодифлекс, Оксисайз или йога, начинаются с освоения диафрагменного или по-другому, брюшного дыхания. В жизни мы не задумываемся о способе своего дыхания, и вопрос «как вы дышите» может вызвать у нас легкое недоумение. Грудное дыхание, не позволяющее использовать весь полезный объем легких мы считаем данностью. Брюшное дыхание отличается от грудного тем, что процесс включается диафрагма, которая увеличивает полезный объем легких и двигаясь вверх-вниз, оказывает стимулирующее воздействие на желудок, печень и поджелудочную железу. Кроме того, это дополнительная тренировка для мышц пресса, которые так же включаются в работу. Главное – запомнить простое правило: вдох через нос – выпускаем животик, выдох через рот – втягиваем. Как выглядит базовое упражнение на практике можно посмотреть на видео.
Второе упражнение, которое так же можно считать базовым – сжигающее дыхание. Все идет по аналогии с первым, с той лишь разницей, что выдох делается многократно и более резко. Упражнения можно выполнять сидя, стоя и даже на ходу. Главное вспомнить, что время в пути можно использовать более эффективно.
Ранее мы оговорились, что дыхательные упражнения не следует считать способом для того, чтобы сбросить лишний вес. Но они являются прекрасным дополнением к ежедневным тренировкам, и не сомневайтесь, эффект синергии обязательно наступит.
