В поднебесной уделяется большое внимание вопросам долголетия. Наверное, поэтому средняя продолжительность жизни составляет, с небольшими округлениями, 78 лет; 75 лет для китайских мужчин и 81 год для женщин. В России эти показатели скромнее: 73 – 69 – 78. В китайском издании Sina.com опубликованы обобщенные данные научных исследований, связанных с вопросами долголетия, в которых выделены основные антропометрические показатели людей с позитивными прогнозами на активную старость. От чего зависит средняя продолжительность жизни?
Индекс массы тела
В первую очередь, что совершенно не удивительно, это индекс массы тела. Показатель в пределах 20-25 считается идеальным; диапазон 25-30 свидетельствует о наличии лишнего веса и несет в себе определенные риски для здоровья; значение ИМТ от 30 до 35 означает начальную стадию ожирения, а 30 и более – повод для того, чтобы самым серьезным образом задуматься о том, что такое здоровый образ жизни. Напомним, что ИМТ это частное веса на рост в квадрате.
Доля жира в массе тела
Доля жира в массе тела. Нормальным для мужчин считается показатель 25%, предельный показатель для женщин 30%. Доля жира определяется различными аппаратными способами. В нашем с вами случае достаточно обратиться к он-лайн калькуляторам, которые рассчитают этот процент с вполне удовлетворительной степенью точности.
Длина окружности талии
Следующий параметр, который необходимо контролировать это длина окружности талии, которая не должна превышать девяносто сантиметров у мужчин и восемьдесят пять сантиметров у женщин. Здесь некоторые вопросы, однако, превышение этого показателя свидетельствует о развитии висцерального ожирения, которое, как правило, приводит к возникновению различных заболеваний. То же касается и соотношения талия – рост, которое должно находиться в пределах значения 0,5 и не превышать его.
Длина окружности шеи
Окружность шеи, по мнению кардиологов, является важным индикатором наличия метаболического синдрома, и не должна превышать 38 сантиметров у мужчин, и 35 сантиметров у женщин.
Длина окружности бедра
Чем больше длина окружности бедра, тем крепче мышцы ног. Поэтому величину в пределах 40 – 60 сантиметров медики рекомендуют считать нормальной, так как наблюдения показали, что люди с крупными бедрами в наименьшей степени подвержены заболеваниям сердечно сосудистой системы. Длина окружности голени считается нормальной в пределах 34 сантиметров для мужчин и 33 сантиметров у женщин.
Какие же еще качества присущи людям с положительными прогнозами на активное долголетие?
Сила рукопожатия
Сила рукопожатия всегда говорит о хорошем развитии скелетной мускулатуры и высоком жизненном тонусе. Люди со слабым рукопожатием, как правило, более предрасположены к различным хроническим заболеваниям.
Частота сердечных сокращений
Согласно наблюдениям ученых, физиологический ресурс сердечной мышцы составляет от 2,5 до 3 миллиардов сокращений. Поэтому вероятность дожить до 85 лет у людей с ЧСС в районе 60 ударов в состоянии покоя существенно выше по сравнению с теми, у кого она превышает 80 ударов в минуту.
Объем легких
Совершенно очевидно, что не последнюю роль в общем состоянии здоровья имеет объем легких. Это означает, что аэробные тренировки важны и необходимы в любом возрасте.
Чувство равновесия
Развитое чувство равновесия является весьма существенным прогнозным фактором благополучия в пожилом возрасте.
Возраст 55 лет китайские медики считают барьерным, а десятилетие между 55 и 65 годами переходным к режиму старения организма, и определяющим физическое состояние в старости. Поэтому именно в этом периоде очень важно не поддаваться лени, выполнять несложные гимнастические упражнения, по возможности больше находиться в движении и, безусловно, следить за режимом питания, избегая перееданий.
И самое главное, меньше сердиться. От злости можно заболеть. Так говорит одна из китайских мудростей. Большинство долгожителей отличает спокойный и покладистый характер.
В итоге китайские медики желают нам поменьше сердиться и очень внимательно относиться к своему здоровью, и не забывать, от чего зависит средняя продолжительность жизни.
В поднебесной уделяется большое внимание вопросам долголетия. Наверное, поэтому средняя продолжительность жизни составляет, с небольшими округлениями, 78 лет; 75 лет для китайских мужчин и 81 год для женщин. В России эти показатели скромнее: 73 – 69 – 78. В китайском издании Sina.com опубликованы обобщенные данные научных исследований, связанных с вопросами долголетия, в которых выделены основные антропометрические показатели людей с позитивными прогнозами на активную старость. От чего зависит средняя продолжительность жизни?
Индекс массы тела
В первую очередь, что совершенно не удивительно, это индекс массы тела. Показатель в пределах 20-25 считается идеальным; диапазон 25-30 свидетельствует о наличии лишнего веса и несет в себе определенные риски для здоровья; значение ИМТ от 30 до 35 означает начальную стадию ожирения, а 30 и более – повод для того, чтобы самым серьезным образом задуматься о том, что такое здоровый образ жизни. Напомним, что ИМТ это частное веса на рост в квадрате.
Доля жира в массе тела
Доля жира в массе тела. Нормальным для мужчин считается показатель 25%, предельный показатель для женщин 30%. Доля жира определяется различными аппаратными способами. В нашем с вами случае достаточно обратиться к он-лайн калькуляторам, которые рассчитают этот процент с вполне удовлетворительной степенью точности.
Длина окружности талии
Следующий параметр, который необходимо контролировать это длина окружности талии, которая не должна превышать девяносто сантиметров у мужчин и восемьдесят пять сантиметров у женщин. Здесь некоторые вопросы, однако, превышение этого показателя свидетельствует о развитии висцерального ожирения, которое, как правило, приводит к возникновению различных заболеваний. То же касается и соотношения талия – рост, которое должно находиться в пределах значения 0,5 и не превышать его.
Длина окружности шеи
Окружность шеи, по мнению кардиологов, является важным индикатором наличия метаболического синдрома, и не должна превышать 38 сантиметров у мужчин, и 35 сантиметров у женщин.
Длина окружности бедра
Чем больше длина окружности бедра, тем крепче мышцы ног. Поэтому величину в пределах 40 – 60 сантиметров медики рекомендуют считать нормальной, так как наблюдения показали, что люди с крупными бедрами в наименьшей степени подвержены заболеваниям сердечно сосудистой системы. Длина окружности голени считается нормальной в пределах 34 сантиметров для мужчин и 33 сантиметров у женщин.
Какие же еще качества присущи людям с положительными прогнозами на активное долголетие?
Сила рукопожатия
Сила рукопожатия всегда говорит о хорошем развитии скелетной мускулатуры и высоком жизненном тонусе. Люди со слабым рукопожатием, как правило, более предрасположены к различным хроническим заболеваниям.
Частота сердечных сокращений
Согласно наблюдениям ученых, физиологический ресурс сердечной мышцы составляет от 2,5 до 3 миллиардов сокращений. Поэтому вероятность дожить до 85 лет у людей с ЧСС в районе 60 ударов в состоянии покоя существенно выше по сравнению с теми, у кого она превышает 80 ударов в минуту.
Объем легких
Совершенно очевидно, что не последнюю роль в общем состоянии здоровья имеет объем легких. Это означает, что аэробные тренировки важны и необходимы в любом возрасте.
Чувство равновесия
Развитое чувство равновесия является весьма существенным прогнозным фактором благополучия в пожилом возрасте.
Возраст 55 лет китайские медики считают барьерным, а десятилетие между 55 и 65 годами переходным к режиму старения организма, и определяющим физическое состояние в старости. Поэтому именно в этом периоде очень важно не поддаваться лени, выполнять несложные гимнастические упражнения, по возможности больше находиться в движении и, безусловно, следить за режимом питания, избегая перееданий.
И самое главное, меньше сердиться. От злости можно заболеть. Так говорит одна из китайских мудростей. Большинство долгожителей отличает спокойный и покладистый характер.
В итоге китайские медики желают нам поменьше сердиться и очень внимательно относиться к своему здоровью, и не забывать, от чего зависит средняя продолжительность жизни.
