Дорогие читатели! Редакция Mailand.ru рада представить вам Наталью Горбунову, дипломированного специалиста в классе «адаптивная лечебная физкультура», сертифицированного инструктора функциональной йоги, основанной на корректном подходе к вопросам здоровья позвоночника.
Практиковали ли Вы когда-нибудь йогу? Что значит для Вас слово «йога»? С чем оно ассоциируется? Какие образы рождаются в голове? Предлагаю взглянуть на практику йоги с точки зрения качественной функциональной физической нагрузки с использованием физиологически оправданных и безопасных движений, которые позволят вам поддерживать здоровый образ жизни, быть эмоционально устойчивыми и ощутить всю силу вашей энергетики.
Что вам для этого потребуется?
- Быть в присутствии: осознавать то, что делаете, для чего делаете и что от этого получаете.
- Уважать себя, адекватно оценивать свой уровень физической подготовки и быть честными с собой и заниматься в удовольствие.
- Уделить особое внимание дыханию.
Хочу лишь добавить, что начинать всегда трудно. Но вместе мы преодолеем все барьеры, и, как сказал Станиславский, трудное сделаем привычным, привычное легким, а легкое приятным. И так, давайте приступим. Первый комплекс упражнений из серии «Функциональная йога»: Упражнения на шейно-грудной отдел позвоночника, плечевой пояс, а так же координацию движений и укрепление мышц и суставов нижних конечностей.
1.Упражнение на шейный отдел позвоночника
Позволяет сбалансировать приток и отток крови к головному мозгу через бережную работу мышц шейного отдела позвоночника
Фотограф А. Мигалин
Стопы параллельно, колени слегка подсогнуты, низ живота подтянут. Плечи отведены назад, лопатки направлены вниз, к тазу. Копчик направлен вниз, макушка головы вверх. Подбородок направлен к горлу, затылок слегка назад. Сохраняя все отстройки, выполняем: Повороты шеи вправо-влево без дотягивания головы.
2.Упражнение на плечевой пояс и шейно-грудной отдел позвоночника
Гомукхасана стоя
Увеличивает подвижность в шейно-грудном отделе позвоночника, грудной клетке и крупных суставах верхних конечностей. Улучшает осанку, предотвращая сутулость
Сохраняя достигнутые отстройки: одна рука вытянута вверх, ладонью вперед, другая рука вниз, вдоль тела, ладонью назад. Далее направляем кисти за спину, стремясь соединить их. Локти продолжать вытягивать в противоположных направлениях, направляя назад. Выдержать небольшую паузу в крайнем положении. Дыхание не задерживать. Повторить на другую сторону. Важно!!! В пояснице не должно быть прогиба, копчик направлен вниз, живот подтянут!
Упражнение 3
Баланс стоя с вытянутыми вперед руками
Опора в обе ноги, стопы параллельно. Подтянуть низ живота. Перенести вес всего тела в правую ногу. Левую ногу приподнять, согнув в коленном суставе. Носок вытянуть. Руки вытянуть вперед параллельно полу, ладонями друг к другу. Совершать медленные повороты головы, подбородок у горла, по очереди к каждому плечу с паузой в крайних положениях. Асану выполнять 2-3 подхода в каждую сторону. Выйти в исходное положение. После завершения упражнения на одну ногу походить по коврику, снимая напряжение с опорной ноги. Повторить всё на другую ногу.
Упражнение 4
Баланс. Врикшасана (поза дерева)
Опора в обе ноги, стопы параллельно. Подтянуть низ живота. Перенести вес всего тела в правую ногу. Левую ногу приподнять, согнув в коленном суставе. Носок вытянуть. Увести левое колено в сторону, уложив левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. !!! Не давить стопой в колено!!!
Ладони сложить перед грудью или поднять вверх над головой, фиксируя взгляд в одной точке. Удерживать баланс комфортное время, вытягивая тело от таза вниз за ногами и вверх за руками. Выйти в исходное положение. После завершения упражнения на одну ногу походить по коврику, снимая напряжение с опорной ноги. Повторить всё на другую ногу.
Общее для упражнений 3 и 4 (балансы)
Физические упражнения 3 и 4 тренируют устойчивость, в том числе эмоциональную и психологическую, кординацию, силу, укрепляют суставы ног, особенно голеностопные. Противопоказаны при высокой степени остеопороза, острых воспалительных заболеваниях суставов нижних конечностей и таза. Длительная фиксация (более 30 секунд) при варикозной болезни.
Если у вас есть вопросы, отвечу на них в разделе "Комментарии", либо в чате личной страницы ВКонтакте.
Дорогие читатели! Редакция Mailand.ru рада представить вам Наталью Горбунову, дипломированного специалиста в классе «адаптивная лечебная физкультура», сертифицированного инструктора функциональной йоги, основанной на корректном подходе к вопросам здоровья позвоночника.
Практиковали ли Вы когда-нибудь йогу? Что значит для Вас слово «йога»? С чем оно ассоциируется? Какие образы рождаются в голове? Предлагаю взглянуть на практику йоги с точки зрения качественной функциональной физической нагрузки с использованием физиологически оправданных и безопасных движений, которые позволят вам поддерживать здоровый образ жизни, быть эмоционально устойчивыми и ощутить всю силу вашей энергетики.
Что вам для этого потребуется?
- Быть в присутствии: осознавать то, что делаете, для чего делаете и что от этого получаете.
- Уважать себя, адекватно оценивать свой уровень физической подготовки и быть честными с собой и заниматься в удовольствие.
- Уделить особое внимание дыханию.
Хочу лишь добавить, что начинать всегда трудно. Но вместе мы преодолеем все барьеры, и, как сказал Станиславский, трудное сделаем привычным, привычное легким, а легкое приятным. И так, давайте приступим. Первый комплекс упражнений из серии «Функциональная йога»: Упражнения на шейно-грудной отдел позвоночника, плечевой пояс, а так же координацию движений и укрепление мышц и суставов нижних конечностей.
1.Упражнение на шейный отдел позвоночника
Позволяет сбалансировать приток и отток крови к головному мозгу через бережную работу мышц шейного отдела позвоночника
Фотограф А. Мигалин
Стопы параллельно, колени слегка подсогнуты, низ живота подтянут. Плечи отведены назад, лопатки направлены вниз, к тазу. Копчик направлен вниз, макушка головы вверх. Подбородок направлен к горлу, затылок слегка назад. Сохраняя все отстройки, выполняем: Повороты шеи вправо-влево без дотягивания головы.
2.Упражнение на плечевой пояс и шейно-грудной отдел позвоночника
Гомукхасана стоя
Увеличивает подвижность в шейно-грудном отделе позвоночника, грудной клетке и крупных суставах верхних конечностей. Улучшает осанку, предотвращая сутулость
Сохраняя достигнутые отстройки: одна рука вытянута вверх, ладонью вперед, другая рука вниз, вдоль тела, ладонью назад. Далее направляем кисти за спину, стремясь соединить их. Локти продолжать вытягивать в противоположных направлениях, направляя назад. Выдержать небольшую паузу в крайнем положении. Дыхание не задерживать. Повторить на другую сторону. Важно!!! В пояснице не должно быть прогиба, копчик направлен вниз, живот подтянут!
Упражнение 3
Баланс стоя с вытянутыми вперед руками
Опора в обе ноги, стопы параллельно. Подтянуть низ живота. Перенести вес всего тела в правую ногу. Левую ногу приподнять, согнув в коленном суставе. Носок вытянуть. Руки вытянуть вперед параллельно полу, ладонями друг к другу. Совершать медленные повороты головы, подбородок у горла, по очереди к каждому плечу с паузой в крайних положениях. Асану выполнять 2-3 подхода в каждую сторону. Выйти в исходное положение. После завершения упражнения на одну ногу походить по коврику, снимая напряжение с опорной ноги. Повторить всё на другую ногу.
Упражнение 4
Баланс. Врикшасана (поза дерева)
Опора в обе ноги, стопы параллельно. Подтянуть низ живота. Перенести вес всего тела в правую ногу. Левую ногу приподнять, согнув в коленном суставе. Носок вытянуть. Увести левое колено в сторону, уложив левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. !!! Не давить стопой в колено!!!
Ладони сложить перед грудью или поднять вверх над головой, фиксируя взгляд в одной точке. Удерживать баланс комфортное время, вытягивая тело от таза вниз за ногами и вверх за руками. Выйти в исходное положение. После завершения упражнения на одну ногу походить по коврику, снимая напряжение с опорной ноги. Повторить всё на другую ногу.
Общее для упражнений 3 и 4 (балансы)
Физические упражнения 3 и 4 тренируют устойчивость, в том числе эмоциональную и психологическую, кординацию, силу, укрепляют суставы ног, особенно голеностопные. Противопоказаны при высокой степени остеопороза, острых воспалительных заболеваниях суставов нижних конечностей и таза. Длительная фиксация (более 30 секунд) при варикозной болезни.
Если у вас есть вопросы, отвечу на них в разделе "Комментарии", либо в чате личной страницы ВКонтакте.
