Mailand - Фитнес - Как избавиться от висцерального жира
Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир накапливается в брюшной полости вследствие малоподвижного образа жизни и переедания. Его образование значительно увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, обусловленных повышенной долей плохого холестерина, возрастного диабета второго типа и развития деменции. Наличие висцерального жира легко определить визуально. Это животик. Косвенно — по индексу массы тела. Если ИМТ менее 30, то беспокоиться почти не о чем. Более — следует подумать об изменении образа жизни. 

Как избавиться от висцерального жира

накапливаемого между органами в брюшной полости? Результат принесут только комплексные программы:

Регулярные тренировки, отказ от быстрых углеводов и трансжиров

Последние — это весь наш фаст-фуд: гамбургеры, картофель-фри, попкорн, чипсы и так далее. Кроме того вся выпечка, кондитерские изделия, замороженные полуфабрикаты, майонезы и соусы на его основе.

Следуя этим рекомендациям можно добиться серьезного прогресса в оздоровлении организма. Но в дополнение есть еще один способ нормализовать свой ИМТ и смотреть в зеркало с чувством удовлетворения от проделанной над телом работы:

Интервальное голодание

Ограниченное по времени питание, кода вы принимаете пищу только в определенном восьмичасовом промежутке времени, например с десяти утра и до шести вечера, помогает сбросить лишний вес и существенно снизить долю висцерального жира. При всем при этом интервальное голодание не является излишне ограничивающей мерой и позволяет полностью контролировать наш рацион.

О пользе такого подхода говорят результаты эксперимента, проведенного в китайской провинции Шэньси. Пищевые привычки населения этого региона далеки от совершенства, включают в себя трехразовое питание с поздним ужином и большим количеством перекусов, в том числе ночных, что безусловно сказывается на излишнем ожирении. Суть эксперимента незамысловата. Пожелавших принять участие в исследовании разделили на несколько групп с ограничивающими диетами, одну из групп вывели на режим "интервальное голодание". В течение трех месяцев индекс массы тела подтянулся до нормы у всех участников эксперимента, однако только в группе интервального голодания наблюдалось существенное снижение доли висцерального жира.

Возможно, пример убедительный и заслуживает внимания. Однако если вы принимаете решение вести здоровый образ жизни, то лучше всего начинать с консультации у вашего лечащего врача.

Успехов в лучших начинаниях.

Добавить комментарий: Зарегистрироваться или Войти.

Также в разделе

смотреть все +

Висцеральный жир накапливается в брюшной полости вследствие малоподвижного образа жизни и переедания. Его образование значительно увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, обусловленных повышенной долей плохого холестерина, возрастного диабета второго типа и развития деменции. Наличие висцерального жира легко определить визуально. Это животик. Косвенно — по индексу массы тела. Если ИМТ менее 30, то беспокоиться почти не о чем. Более — следует подумать об изменении образа жизни. 

Как избавиться от висцерального жира

накапливаемого между органами в брюшной полости? Результат принесут только комплексные программы:

Регулярные тренировки, отказ от быстрых углеводов и трансжиров

Последние — это весь наш фаст-фуд: гамбургеры, картофель-фри, попкорн, чипсы и так далее. Кроме того вся выпечка, кондитерские изделия, замороженные полуфабрикаты, майонезы и соусы на его основе.

Следуя этим рекомендациям можно добиться серьезного прогресса в оздоровлении организма. Но в дополнение есть еще один способ нормализовать свой ИМТ и смотреть в зеркало с чувством удовлетворения от проделанной над телом работы:

Интервальное голодание

Ограниченное по времени питание, кода вы принимаете пищу только в определенном восьмичасовом промежутке времени, например с десяти утра и до шести вечера, помогает сбросить лишний вес и существенно снизить долю висцерального жира. При всем при этом интервальное голодание не является излишне ограничивающей мерой и позволяет полностью контролировать наш рацион.

О пользе такого подхода говорят результаты эксперимента, проведенного в китайской провинции Шэньси. Пищевые привычки населения этого региона далеки от совершенства, включают в себя трехразовое питание с поздним ужином и большим количеством перекусов, в том числе ночных, что безусловно сказывается на излишнем ожирении. Суть эксперимента незамысловата. Пожелавших принять участие в исследовании разделили на несколько групп с ограничивающими диетами, одну из групп вывели на режим "интервальное голодание". В течение трех месяцев индекс массы тела подтянулся до нормы у всех участников эксперимента, однако только в группе интервального голодания наблюдалось существенное снижение доли висцерального жира.

Возможно, пример убедительный и заслуживает внимания. Однако если вы принимаете решение вести здоровый образ жизни, то лучше всего начинать с консультации у вашего лечащего врача.

Успехов в лучших начинаниях.

Добавить комментарий: Зарегистрироваться или Войти.