Начиная с тридцати плюс потеря мышечной массы здорового организма составляет от трех до десяти процентов каждые десять лет. После шестидесяти скорость этого процесса значительно возрастает, обуславливая развитие многих заболеваний и приводит к снижению продолжительности жизни. Значительную роль в этом процессе играет снижение уровня тестостерона и эстрогена, неправильное питание, связанное со снижением аппетита, и безусловно малоподвижный образ жизни. Однако сказанное не приговор и этот процесс можно контролировать.
Во-первых, следить за тем, чтобы ваш ежедневный рацион питания с возрастом становился менее калорийным, но более питательным. В возрасте сорок плюс следует уделить внимание продуктам с содержанием диетических белков. К таковым относятся куриная грудка, нежирная рыба и морепродукты, постная говядина, яйца. Диетический белок ускоряет метаболизм и помогает набирать мышечную массу. Не стоит забывать про зеленые овощи, содержащие магний, который очень важен для синтеза белка и поддержания работы сердечно-сосудистой системы.
В пятьдесят плюс так же следим за содержанием белка, отдавая предпочтение белкам неживотного происхождения: зелень, овощи, проросшие зерна пшеницы и фрукты. Из разряда последних самые богатые белками — это авокадо, груша, хурма, абрикосы, курага, чернослив, финики, инжир, бананы. Из овощей — сельдерей и морковь. Рацион обязательно дополняем твердым сыром, молоком и кефиром для предотвращения вымывания кальция из костной ткани. И конечно же не забываем про продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Эти обобщенные советы диетологов безусловно следует проконсультировать с лечащим врачом на предмет индивидуальных особенностей вашего организма.
Что касается малоподвижного образа жизни, то здесь работает правило:
Используй или потеряешь
Использовать — это значит совершать утренние и вечерние прогулки, ежедневно делать упражнения с гантелями, вес которых позволяет в комфортном режиме выполнить до десятка повторений и не забывать про водные процедуры.
Все, о чем написано - известно большинству из нас, но так же известно и то, что большинство из нас этим пренебрегает. А задуматься о том, как сохранить мышечный корсет, определяющий нашу функциональность, состояние здоровья и долголетие, бесспорно стоит.
Начиная с тридцати плюс потеря мышечной массы здорового организма составляет от трех до десяти процентов каждые десять лет. После шестидесяти скорость этого процесса значительно возрастает, обуславливая развитие многих заболеваний и приводит к снижению продолжительности жизни. Значительную роль в этом процессе играет снижение уровня тестостерона и эстрогена, неправильное питание, связанное со снижением аппетита, и безусловно малоподвижный образ жизни. Однако сказанное не приговор и этот процесс можно контролировать.
Во-первых, следить за тем, чтобы ваш ежедневный рацион питания с возрастом становился менее калорийным, но более питательным. В возрасте сорок плюс следует уделить внимание продуктам с содержанием диетических белков. К таковым относятся куриная грудка, нежирная рыба и морепродукты, постная говядина, яйца. Диетический белок ускоряет метаболизм и помогает набирать мышечную массу. Не стоит забывать про зеленые овощи, содержащие магний, который очень важен для синтеза белка и поддержания работы сердечно-сосудистой системы.
В пятьдесят плюс так же следим за содержанием белка, отдавая предпочтение белкам неживотного происхождения: зелень, овощи, проросшие зерна пшеницы и фрукты. Из разряда последних самые богатые белками — это авокадо, груша, хурма, абрикосы, курага, чернослив, финики, инжир, бананы. Из овощей — сельдерей и морковь. Рацион обязательно дополняем твердым сыром, молоком и кефиром для предотвращения вымывания кальция из костной ткани. И конечно же не забываем про продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3. Эти обобщенные советы диетологов безусловно следует проконсультировать с лечащим врачом на предмет индивидуальных особенностей вашего организма.
Что касается малоподвижного образа жизни, то здесь работает правило:
Используй или потеряешь
Использовать — это значит совершать утренние и вечерние прогулки, ежедневно делать упражнения с гантелями, вес которых позволяет в комфортном режиме выполнить до десятка повторений и не забывать про водные процедуры.
Все, о чем написано - известно большинству из нас, но так же известно и то, что большинство из нас этим пренебрегает. А задуматься о том, как сохранить мышечный корсет, определяющий нашу функциональность, состояние здоровья и долголетие, бесспорно стоит.
