Пора жарких выходных, любимых шортов, легких летних платьев и самых смелых купальников совсем не за горами. А это значит, что наступило время подтянуть фигуру, улучшить тонус кожи и обзавестись полезными привычками, учитывая, что сейчас вы замотивированы на получение самого лучшего результата. Как похудеть к пляжному сезону?
Начнем со сна
Начнем со сна, так как недосыпание, вызывающее нарушения нейроэндокринного равновесия — это наши верные килограммы. В условиях систематического недосыпания снижается выработка лептина, подавляющего аппетит, повышается выработка гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. К слову, вы наверняка знаете, как мы боремся со стрессами. Совершенно верно, мы их заедаем. Поэтому самое лучшее — это установить продолжительность сна не менее семи часов, ложиться спать в одно и то же время и вставать хорошо отдохнувшими.
Анализируем рацион питания
Анализируя рацион питания, первым делом вспомним про топ продуктов для похудения, к которым относятся красная рыба, капуста, огурцы, гречка, яйца и кефир. Безусловно, этот список может быть продолжен, но мы остановились на самых привычных для нас продуктах. Полностью исключаем фаст-фуд, быстрые углеводы и ужинаем не менее, чем за три часа до отхода ко сну.
Включаем в расписание дня утреннюю прогулку перед завтраком
Включаем в расписание дня энергичные прогулки на свежем воздухе общей длительностью не менее часа и вводим новый пункт: утренняя прогулка перед завтраком, после которой принимаем контрастный душ, который прекрасно тонизирует кожу и выпиваем стакан воды с лимонным соком для запуска в работу системы пищеварения. Вообще, что касается утренних прогулок, мы слышали о том, что они полезны, но не лишнее знать: ученые американского института математики сердца, изучавшие влияние физических нагрузок на состояние здоровья человека, сделали очень важный вывод о том, что люди, регулярно совершающие утренние прогулки менее склонны к набору лишнего веса и рискам возникновения сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению со своими сверстниками, предпочитающими менее подвижный образ жизни.
Мы перечислили то немногое, что поможет вам встретить и провести наступающий летний сезон на пике своей спортивной формы. Хороших солнечных дней!
Пора жарких выходных, любимых шортов, легких летних платьев и самых смелых купальников совсем не за горами. А это значит, что наступило время подтянуть фигуру, улучшить тонус кожи и обзавестись полезными привычками, учитывая, что сейчас вы замотивированы на получение самого лучшего результата. Как похудеть к пляжному сезону?
Начнем со сна
Начнем со сна, так как недосыпание, вызывающее нарушения нейроэндокринного равновесия — это наши верные килограммы. В условиях систематического недосыпания снижается выработка лептина, подавляющего аппетит, повышается выработка гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. К слову, вы наверняка знаете, как мы боремся со стрессами. Совершенно верно, мы их заедаем. Поэтому самое лучшее — это установить продолжительность сна не менее семи часов, ложиться спать в одно и то же время и вставать хорошо отдохнувшими.
Анализируем рацион питания
Анализируя рацион питания, первым делом вспомним про топ продуктов для похудения, к которым относятся красная рыба, капуста, огурцы, гречка, яйца и кефир. Безусловно, этот список может быть продолжен, но мы остановились на самых привычных для нас продуктах. Полностью исключаем фаст-фуд, быстрые углеводы и ужинаем не менее, чем за три часа до отхода ко сну.
Включаем в расписание дня утреннюю прогулку перед завтраком
Включаем в расписание дня энергичные прогулки на свежем воздухе общей длительностью не менее часа и вводим новый пункт: утренняя прогулка перед завтраком, после которой принимаем контрастный душ, который прекрасно тонизирует кожу и выпиваем стакан воды с лимонным соком для запуска в работу системы пищеварения. Вообще, что касается утренних прогулок, мы слышали о том, что они полезны, но не лишнее знать: ученые американского института математики сердца, изучавшие влияние физических нагрузок на состояние здоровья человека, сделали очень важный вывод о том, что люди, регулярно совершающие утренние прогулки менее склонны к набору лишнего веса и рискам возникновения сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению со своими сверстниками, предпочитающими менее подвижный образ жизни.
Мы перечислили то немногое, что поможет вам встретить и провести наступающий летний сезон на пике своей спортивной формы. Хороших солнечных дней!
